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21805小说网>奇幻小说>遇见未知的自己txt下载 > 二章 : 魔鬼提高训练!07年结束倒计时
    而这个“发力感”就是你去感觉你到底怎么驱使肌肉和核心的一个钥匙。🗉🙱

    看着一群人在训练室里面做着各种直臂俯桥、仰桥、屈臂俯桥📓🚞等等动作,看起来有些好笑,可是这是从没有专门训练过核心区域的国内运动员,必须要做得第一个事情。

    这个时间段有快🞚🔱有慢,快的几天就搞🇘定了,慢的可能要一周甚至是十天半个月🂲💫🔰。

    过了这个阶段后,就是第二个训练阶段,稳定状态下的💱🕫🌤无负荷📓🚞运动🊇🎎🏽。

    这个🄳🁩🈙第二阶段,是在第一阶段的基础上,由双脚🗐或双臂支撑改为单脚或单臂支撑。

    第三个阶段是非稳定状态下静🊨💺🖾力性动作,这个阶段就会困难比较大了,因为考验了人体的平衡和校准。通过这一级的训练,可以更直接的调动深层肌肉和深层神经的参与度。

    这🄜个阶段需要用到很多男生在当年觉得好笑的“女士训练器械”,如瑞士球、平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等等。

    很多的人,都被卡在了这里,需🎖要很长时间才能走过去。

    比🄜如周兵,就在抱怨这也太难玩了,一不小心就要失误,从头开始。

    第四个阶段,叫做非稳定状态下克服自身阻力的动🞌作,这个动作的包括但🗉🙱不限于单腿撑球摆动、左右旋髋拉球、仰卧拉球挺髋、支撑点放气枕做侧卧位的单腿上举、俯卧位的单俯卧位的单腿外展内收、双臂支撑收腿屈髋等等。

    不过,别急这才到中盘,后面🊨💺🖾还有一大堆🊵事情要做🞌。

    过了前面四个阶段,一些天赋🊨💺🖾跟不上的人,就已经是开始渐渐被拉开差距。

    比如陈威、陈嘉他们就🚼😮是典型,到了这一步,被卡主⚭🔨的人,更多了。

    如果你都过去🅥🈪了,那就还有非稳定状态下自由力🗐量练习阶🝯段。

    该级别侧重于非稳定下的🂊核心力量,速度不要🋱求很快,但需要做要符合技术要求的规🀭⛧范性技术动作。

    这🄜些训练动作,在2020年之后,将会🊵是国内训练的热门法宝之一。

    非常不稳定的状态下进行训练,在结合不稳定器械的基础上运用弹力带、哑🉐🆟🐵铃、壶铃、负重健身球。

    高级别的训练中,还可以再灌🊨💺🖾水或灌沙,增加训练效果。

    这样做可以刺🅥🈪激深🗹☷层核心集群对运动员核心🐗⛩🝀模块提高,大大好处。

    比如大家经常看到🗹☷的杠铃训练,就是这🋕🙎类的目标。

    但和平常去健身房健身有点不相同,这里用杠铃是要变成站立平衡球杠铃提拉、跪立平衡球后拉。还有什么战力平🙬衡盘之类的训练,杠铃俯卧提高等等。

    到了这一步🋄🖰,人数更少了好几成,已经剩下的🋱人,不是知名人物,就是一方天才。

    如果你结束了前面🗹☷五个步骤,那么恭喜你,就此解开了第六个训练步骤————非稳定状态下核心爆发力练习。

    比如转髋提拉可以很好的发展运动员的髋🊵部爆发力以及后背部的肌肉力。